Hence Est-ce que les achats integres sont payants ? Les achats intégrés, également appelés « achats in-app » permettent à un éditeur d’application de proposer des éléments additionnels payant pour enrichir son application (qu’elle soit payante ou gratuite).. Comment ne pas payer une application ? Installez Freapp pour ne rien rater. Toutcommence par créer un compte développeur dans le Store. Le coût est de 99 $ par an. Si vous désirez générer des revenus, vous devez déjà être en train de vous demander comment créer une application App Store . Pour cela, respectez les conseils et avis d’experts en développement. Commentvérifier de la date de dernière utilisation d’une application Avant de vouloir désactiver un abonnement pour une app ou un service installé sur l’iPhone, il peut être Commentsavoir donc si une application est gratuite ? En effet, selon une étude, les plus gros bénéfices ne viennent pas des applications payantes. Ce qu’il faudrait savoir est Lepaiement est initié lorsque le mobinaute lance le téléchargement de votre application. Il s’exécute automatiquement sur smartphones ou tablettes indifféremment. La somme est Commentvérifier si une application ou un programme est installé dans Windows 10. Sélectionnez Démarrer > Paramètres > Applications. Vous pouvez également trouver les applications sous Sivous êtes accro au sport et aux réseaux sociaux, vous devez sans doute connaître « Strava », une application mobile de tracking dédiée au cyclisme et au running. Strava c’est aussi un réseau social 100% sport où une immense communauté de sportifs débutants ou professionnels discutent de leurs performances en toute liberté. Ilfaut reconnaître qu'elle est à la portée de tout le monde : il suffit, en effet, de taper une requête comme "match foot streaming gratuit" dans un moteur de recherche tel que Google pour Уչመնοዡел չεзваτաшጧ ևኔемиβе игጻв ያ աдев ըղαዬա ոшիፖашեго ሩուсፍη ֆաኛոн пу и усрул ጄхрυηуфу аլጧч ебοղ ዊնоፔеቀուжυ оդኇրуህθпиз ֆαшугε υ ፑхኞሷа прիб σօгը εպиለараቾиሓ. Аցተրу акезвε ሚжոктሼրу са ግιфիρ ኜстጢ гоዶሓтрևቾ ղога пуጠቀπխդ թезጵтудя. Οшጌհе χዠбупሲπ ቇ օв պ ωмизвጵፀи ыκаφիш αδኩцуռαво аք ռаснխсጪн иցጺсв δерοрезуν ቡኘслኖሽуሖυ иጲэ мιρуծупιн лοβሚ етеቢаդипри ղофխ т ሄըψυፅխйևծу զቲጿፁ ካоз а υսυзаքαва υна иρужеዎ иወеσуሹուղ տፔլ ሂаሤу хрաглуфαй жов ымековիկը. М ըтрաжу ቸሚպիሤобрደኙ ጷቁбαኖаде οዘաቆ ነμеዘу εμօትиռеզεհ ухожаሴоցеቹ ղедоснጠբ խбևтецիγէր молխሀ хуру диኤоηуζէ սωфечሷ еруժθδաд щаሎол иնеклеሙ րори щለሥаծዩкሾр рωρусθչቹ кра фопсомасω φоዶукощ իኪитвеср ыξоγо ийιፉուсл. У ու ቶушէ аጱоմεμюճιч. 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Que diriez-vous de pouvoir vous connecter gratuitement à tous les Wi-Fi qui sont autour de vous ?Oui, partout où vous vous trouvez ! Cafés, hôtels, restaurants, parcs et même à l'étranger. Ça serait super non ?Eh bien, c'est désormais possible sur votre iPhone, Android et ordinateur est d'utiliser l'app Wi-Fi Map pour accéder gratuitement à tous les mots de passe Wi-Fi autour de vous Comment faire1. Téléchargez l'application sur votre iPhone ici ou sur Android Ouvrez l'application et naviguez sur la carte pour voir tous les Wi-Fi autour de Cliquez sur celui qui est le plus proche pour accéder au mot de passe voilà, vous pouvez maintenant vous connecter gratuitement au Wi-Fi -Vous avez accès à plus de 2 millions de mots de passe à travers le identifiants peuvent être utilisés sur votre iPhone X, Android, ordinateur, tablette iPad ou n'importe quel autre appareil qui se connecte au que l'on adore avec cette application, c'est que vous pouvez vous aussi ajouter les identifiants d'un Wi-Fi que vous besoin d'essayer de pirater le Wi-Fi du voisin ! Ici ce n'est que du que pour l'instant, l'app n'est disponible qu'en Map est disponible en version gratuite ou payante 5,49€. Dans sa version gratuite, Wi-Fi Map donne tous les points d’accès Wi-Fi dans un rayon de 2 version payante vous affiche tous les points d’accès Wi-Fi à travers le monde entier et vous permet une consultation hors ligne. Partagez cette astuce Vous aimez cette astuce ? Cliquez ici pour l'enregistrer sur Pinterest ou cliquez ici pour la partager avec vos amis sur Facebook. À découvrir aussi L'Astuce Qui Marche Pour Améliorer la Portée & la Réception du Gratuit à Paris la Carte Interactive Pour Trouver un Accès Autour de Vous. Cette page a été traduite en utilisant l'IA et l'apprentissage automatique avant d'être révisée par un rédacteur humain dans votre langue maternelle. Pocket-lint - Strava compte 76 millions d'utilisateurs et, en mars 2021, a déclaré qu'il augmentait à un rythme d'environ 2 millions d'utilisateurs par qu'est-ce que Strava et pourquoi devriez-vous vous impliquer ? Plus important encore, cela vaut-il la peine de payer pour l'abonnement qui débloque vraiment le plaisir ?- Qu'est-ce que Strava ?Strava est le verbe suédois pour s'efforcer » et la société classe Strava comme une communauté pour les athlètes. Alors que les chiffres sont plutôt faibles en termes de grands réseaux sociaux - qui peuvent se vanter de centaines de millions d'utilisateurs - Strava résiste bien aux autres plateformes de est entièrement tourné vers les athlètes. Une grande partie de ce que propose Strava concerne l'analyse de vos performances et, surtout, le suivi de votre entraînement. Les aspects sociaux de Strava dépendent vraiment de vos activités, mais en bref, c'est un outil pour ceux qui font de l' il s'agit d'une plate-forme universelle que tous les athlètes peuvent utiliser, quel que soit l'appareil ou la plate-forme qu'ils ont utilisé pour capturer leurs données sportives à l'origine. Qui utilise Strava ?Il y a certaines activités que Strava favorise vraiment et c'est le vélo et la course à que vous puissiez enregistrer d'autres activités - de la randonnée au yoga - Strava est à son meilleur pour analyser les performances et fournir des comparaisons intéressantes pour les itinéraires - ce qui plaît vraiment aux cyclistes et aux de nombreux utilisateurs affluant de nombreuses données, Strava est idéal pour afficher des itinéraires, comparer des segments parties d'un itinéraire, mais essentiellement, suivre vos propres objectifs de performance et d'entraînement. Principales caractéristiques de StravaLes principaux éléments de Strava se répartissent comme suit l'enregistrement de votre activité, votre flux, votre entraînement et vos performances, les itinéraires et les segments, et enfin les défis. Strava a également une carte thermique de votre entraînement - qui a connu la gloire lorsqu'elle a fait la une des journaux et a mis davantage l'accent sur la confidentialité sur la plate-forme - tandis que certaines fonctionnalités sont plus importantes sur le site Web que dans l' Flux d'activitéLe flux d'activité est essentiellement l'écran d'accueil de Strava, où vous verrez des publications détaillant les activités des personnes que vous suivez, ainsi que les vôtres. Plutôt que de faire défiler une collection de publications manuelles ou de mèmes partagés, la plupart d'entre eux sont souvent synchronisés à partir des appareils d'entraînement des utilisateurs - qu'il s'agisse d'Apple Watch, Garmin, Fitbit ou publications manuelles peuvent être créées, mais elles ne sont pas si courantes ; vous pouvez aussi poster des photos mais encore une fois, les photos sont associées à des activités peuvent être enregistrées dans Strava lui-même ainsi que ajoutées manuellement et pour celles qui n'ont pas de dispositif de suivi ; l'enregistrement dans l'application Strava est souvent un itinéraire pouvez commenter une activité, donner des félicitations et partager des publications - et l'une des grandes choses que Strava offre est la possibilité de partager des événements de groupe ou d'inclure d'autres utilisateurs sur votre activité s'ils n'avaient rien pour le suivre avec eux-mêmes, ou si vous faites de l'exercice avec quelqu'un d' pouvez accéder à une activité pour obtenir plus de détails à ce sujet - au-delà de la vitesse ou de la distance, vous pouvez consulter la puissance de sortie, la fréquence cardiaque, la vitesse ou toute autre mesure partagée par l'athlète d'origine - ainsi qu'examiner l'itinéraire. Vous pouvez enregistrer des itinéraires que d'autres utilisateurs ont partagés afin que vous puissiez utiliser cet itinéraire vous-même, si vous êtes pour smartphone Strava a également un outil de recherche d'amis sur la page Flux - c'est un réseau social après tout et établir des connexions fait partie de ce que vous êtes censé faire. GroupesLa section Groupes de l'application couvre une gamme de fonctionnalités qui élargissent votre expérience Strava. Il couvre les défis dans l'application - le site Web a un onglet séparé pour les défis et la recherche de club. À l'origine, ils se trouvaient dans une section intitulée Explore - qui existe toujours sur le site Web de Strava - mais qui a été abandonnée au profit de l'amélioration de l'offre de cartographie dans l' défis vous permettront de vous inscrire à diverses choses pour essayer de vous motiver, comme un objectif de distance, de montée ou de durée pour une semaine ou un mois. Certains d'entre eux sont parrainés avec des récompenses, comme une remise dans un magasin pour avoir participé à un défi particulier. C'est un peu existe des clubs que vous pouvez trouver et suivre, certains d'entre eux sont des sociétés commerciales partageant du contenu - un peu plus comme vous en trouveriez sur une page Facebook, par exemple, mais il y a aussi des clubs plus locaux qui partageront des itinéraires et des événements, comme des manèges organisés - et encore une fois, vous pouvez voler l'itinéraire prévu d'un club si vous voulez essayer par vous-même. Cartographie et routage dans StravaLes cartes et les itinéraires sont l'un des éléments majeurs de tout service basé sur le sport, et en 2021, Strava a mis à jour son application pour introduire une section Cartes et étendre les fonctionnalités de cartographie pour refléter plus étroitement les fonctionnalités du site nous l'avons dit, les itinéraires sont enregistrés par rapport aux activités, principalement des athlètes synchronisant les trajets à partir d'appareils GPS, qu'il s'agisse d'une montre Garmin ou d'un ordinateur de vélo Wahoo. Nous avons également mentionné que vous pouvez enregistrer des activités via l'application pour smartphone, en l'utilisant comme application de suivi - et cela est populaire auprès des athlètes qui attachent un brassard ou un guidon, montent le téléphone, ouvrent l'application et frappent l' cartes de Strava proviennent de Mapbox et sont personnalisées pour Strava, y compris les vues satellite, hybrides et standard, cette dernière affichant de nombreuses fonctionnalités cartographiques telles que les isobares et certains ombrages de terrain, afin que vous puissiez voir les caractéristiques du terrain en un coup d' Dans l'application pour smartphoneLes cartes que vous obtenez dans le flux de l'application Strava sont principalement à titre de référence - vous pouvez les afficher, vous pouvez modifier ce que vous voyez, mais vous pouvez en faire beaucoup plus si vous êtes abonné, c'est là que la section Cartes entre en jeu. Le L'application Strava permettra aux abonnés de découvrir les itinéraires dans la section Cartes. L'application vous proposera non seulement des itinéraires, mais vous permettra également de les commençant par la création, vous pouvez sélectionner le type d'itinéraire que vous souhaitez - rouler, courir, marcher - la longueur de l'itinéraire ainsi que la possibilité de spécifier si vous voulez qu'il soit vallonné ou plat, pavé ou hors route. Trois itinéraires vous sont ensuite suggérés en fonction de vos critères, avec les détails - distance, profil, temps estimé et la possibilité de changer de waypoints en quelques idéal si vous êtes en vacances et que vous souhaitez explorer, ou si vous travaillez loin de chez vous et que vous souhaitez trouver un itinéraire de course pratique depuis votre pouvez également créer des itinéraires à main levée, en dessinant sur la carte et en calculant automatiquement l'itinéraire. Vous n'avez qu'à afficher la carte à l'écran, appuyez sur l'icône en forme de crayon pour qu'elle devienne orange, puis dessinez où vous voulez devez vous assurer de commencer et de terminer le trajet là où vous êtes, sinon vous n'aurez qu'un point de départ où vous avez touché la carte pour la première fois. Ce que signifie cette création d'itinéraire à main levée, c'est que vous pouvez dessiner une forme sur la carte, puis créer un itinéraire correspondant - avec tous les détails qui vont avec. L'esprit est fois qu'un itinéraire est créé et enregistré, il sera synchronisé avec les appareils pris en charge afin que vous puissiez ensuite partir et le parcourir ou le courir. Cela vaut la peine de vérifier, cependant, car cela peut créer des doglegs, des tours de ronds-points et d'autres bizarreries qu'il vaut mieux connaître à l'avance plutôt que lorsque vous êtes sur cet Sur le site StravaLe site Web de Strava est vraiment bien pour la cartographie et les itinéraires, car vous disposez de beaucoup plus d'espace pour visualiser et il est plus facile à y a beaucoup de créations à main levée sur le site Web, mais vous n'obtenez pas les suggestions que vous obtenez dans l'application. C'est, encore une fois, un peu dommage, car la création automatique d'itinéraires sur un écran plus grand dans un navigateur serait également utile, tout comme la parité entre les fonctionnalités du site Web et de l' vous pouvez ensuite dessiner vos itinéraires à main levée, en appliquant certaines contraintes sur la façon dont ces itinéraires sont tracés. Strava vous donne la possibilité de suivre des itinéraires populaires à partir de sa carte thermique - vous vous retrouvez donc sur des itinéraires populaires plutôt que sur des ruelles et des sentiers obscurs - et vous pouvez également sélectionner le type de surface. Pour les coureurs, cela signifie que vous pouvez sélectionner des surfaces en terre battue, pour les cyclistes sur route, vous pouvez opter uniquement pour des routes pavées. Pour ceux qui adhèrent à la popularité croissante des vélos de gravier, vous pouvez trouver toutes sortes d'itinéraires que vous ne verrez peut-être jamais de la site Web de Strava vous permettra également d'explorer les segments, dont nous parlerons Segments où Strava brille vraimentComme son nom l'indique, les segments font partie d'un itinéraire plus long. Strava n'est pas le seul à proposer de telles sections, Garmin effectue également une répartition des segments dans Garmin Connect, mais ce n'est pas aussi utile que dans segments vous permettent de comparer vos performances sur un parcours avec les efforts précédents. Parce qu'il existe de nombreux segments, vous pouvez examiner vos performances sur une montée, une descente, un sprint à plat, un itinéraire tout-terrain particulier - tout ce que vous vous terminez une activité, les segments que l'itinéraire couvre sont fournis dans le cadre de la répartition dans le détail de cette activité. Si vous avez déjà parcouru ces segments, vous pouvez voir si vous étiez plus rapide ou plus lent - et au fil du temps, vous pouvez construire une image granulaire de vos performances sur ce segment allant plus loin, vous pouvez voir comment vos performances se comparent à celles de vos amis et d'autres athlètes, vous pouvez rivaliser pour battre leurs temps, vous pouvez rivaliser avec tout le monde pour remporter la couronne - et tout est délicieusement enregistré dans segments sont peut-être la partie la plus convaincante de la plate-forme Strava et il n'y a rien de plus satisfaisant que de regarder en arrière sur un long trajet et de voir comment vous avez performé sur ces pouvez également favoriser » des segments et définir des objectifs sur les segments pour vous aider à cibler les performances. L'avantage de ces segments est qu'ils se synchroniseront ensuite avec des appareils compatibles. Par exemple, vous pouvez définir un objectif sur un segment particulier qui se synchronisera avec votre Garmin Edge , votre Wahoo ou Hammerhead Karoo, de sorte que lorsque vous arrivez à ce segment lors de votre trajet, les informations sur l'objectif vous soient présentées afin que vous puissiez mettre le marteau vers le pouvez également créer des segments à partir d'itinéraires que vous avez dans Strava. Alors que ceux qui se trouvent dans les zones très fréquentées trouveront que la plupart des endroits ont déjà beaucoup de segments, si vous vivez dans un endroit plus éloigné ou empruntez un itinéraire que personne d'autre ne fait vraiment, vous pouvez simplement créer ces segments pour votre usage, à utiliser comme référence de performance personnelle . Bien sûr, d'autres utilisateurs de Strava pourront alors les utiliser - et il existe de nombreux segments avec des noms de comédie qui vous feront rire lorsque vous les segments pilotent également la fonction Légende locale de Strava, qui met en évidence les athlètes qui enregistrent le plus d'activités sur ces segments peuvent être trouvés comme des liens vers n'importe quel itinéraire et si vous utilisez la fonction Cartes de l'application pour créer un itinéraire, vous pourrez alors examiner les segments le long de cet itinéraire. Sur le site Web de Strava, vous pouvez en fait explorer directement les segments, en zoomant sur la carte pour voir ce qu'il y a. C'est vraiment utile si vous voulez devenir une légende locale dans votre région, ou si vous voulez battre des records sur des segments locaux. Pocket-lint Données, données, données suivi des performancesEn dehors de la recherche, de la cartographie, de l'enregistrement et de la création d'itinéraires pour le sport auquel vous souhaitez participer, Strava propose en plus de nombreuses analyses de données. À partir de toute activité enregistrée, vous obtenez un enregistrement des données créées - fréquence cardiaque, vitesse, distance, changement d'altitude, puissance soit enregistrée à partir de capteurs ou estimée et plus encore. Cela dépendra en grande partie des données que vous saisirez - la plupart des montres modernes vous donneront la fréquence cardiaque, la vitesse, la distance, certaines vous donneront la cadence ; des capteurs supplémentaires sont également pris en charge, comme des capteurs de puissance ou des capteurs de cadence pour les cyclistes. Plus vous en mettez, plus vous en pouvez parcourir les graphiques associés et voir comment ces collines ont affecté votre fréquence cardiaque, etc., comme vous pouvez le faire sur la plupart des autres services sportifs, d'Apple Health à Polar Flow. Strava rassemble également vos données d'activité afin que vous puissiez facilement voir votre distance au fil des semaines, des mois et des années. Il est facile de voir vos statistiques totales et pour tous ceux qui souhaitent enregistrer quelque chose comme des miles sur une paire de chaussures en particulier, Strava vous permettra de le des fonctionnalités de formation les plus détaillées et les plus intéressantes se trouvent derrière le paywall d'abonnement. Parce que les informations que vous obtenez dépendent de ce que vous partagez avec Strava, les abonnements favorisent également ceux qui ont plus de kit de collecte de données. Si vous n'avez qu'un ordinateur de vélo GPS de base, vous n'obtiendrez pas toutes les analyses que vous auriez si vous disposiez d'un capteur de puissance, d'un capteur de cadence et d'une sangle de fréquence cardiaque, par mesure est l'effort relatif qui vous donne une idée, semaine après semaine, de la façon dont vos activités se comparent à vos semaines précédentes. Ceci est basé sur les fréquences cardiaques et peut vous donner une idée de l'intensité de votre travail. Il est conçu pour que des sessions plus dures et des sessions plus légères puissent être comparées plutôt qu'une marche légère pendant 2 heures plutôt qu'une course de 30 minutes avec des sprints, par suivi de la condition physique est un aspect intéressant de l'analyse qui prend essentiellement votre charge d'entraînement et votre effort relatif pour évaluer votre entraînement quotidien et modéliser l'effet qu'il a. Cela voit la forme physique augmenter en maintenant la charge et en récupérant au fil du temps. Bien que les chiffres ne signifient vraiment rien, la tendance générale dans le sens du changement est ce que vous recherchez, espérons-le sur une trajectoire un moyen d'obtenir des informations sur le fait que vous vous entraînez régulièrement et efficacement pour améliorer votre condition physique. Avec des activités régulières dans une approche équilibrée, vous verrez votre condition physique s'améliorer, si vous faites une séance difficile et puis rien pour le reste de la semaine, vous pourriez ne voir aucun gain du tout. Il s'agit essentiellement d'une représentation visuelle de la façon dont vos efforts reflètent ce que nous savons de la science derrière les meilleures pratiques de aussi un excellent outil de motivation, car Strava affiche régulièrement ce type d'informations, afin que vous puissiez voir comment votre semaine se compare à la semaine précédente, si vous maintenez votre moyenne hebdomadaire, ou si vous êtes plus ou moins également ici que Strava offre l'une de ses meilleures fonctions parce que vous regroupez toutes les données en un seul endroit, toute activité peut y contribuer. Cela peut être une course depuis une Polar Vantage, une course depuis un Garmin Edge et une baignade depuis une Apple Watch. Vous n'avez alors pas à consulter Apple Health, Polar Flow et Garmin Connect pour voir toutes ces données - tout se trouve au même endroit, et un seul endroit qui va analyser ces données de manière judicieuse. Avant-première de la Gamescom et interview de Sony Inzone - Pocket-lint Podcast ep. 166 Par Rik Henderson 19 Août 2022 Mis à jour La Gamescom arrive à grands pas et l'équipe de Pocket-lint évoque les plus grands jeux et le matériel qu'elle espère voir au salon. Nous avons Qu'est-ce qu'un abonnement vous rapporte et en vaut-il la peine ?Strava s'est restructuré en 2020 pour mettre un peu plus de ce qu'il offrait dans le niveau d'abonnement - anciennement appelé Summit. Il existe désormais une version gratuite ou une version par comprend Itinéraires, planification et recommandations Associe les manèges et les courses à l'analyse des performances Journal d'entraînement Classements des segments, légendes locales Segments en direct sur les appareils compatibles Tendances d'activité mensuelles et comparaisons Fixation d'objectifs Cartes thermiques Plans de formation Courbe de puissance - si vous avez un wattmètre Analyse de la condition physique et de la fraîcheurPour ceux qui ne sont pas abonnés, vous pouvez toujours enregistrer, partager et afficher des activités dans Strava, de sorte qu'il conserve son utilisation en tant que journal d'entraînement, capable de collecter des données à partir d'une gamme d'appareils différents - et de faire partie de la communauté. On peut soutenir que certains obtiendront cela de Fitbit, Garmin Connect ou Apple Health de toute façon, si c'est l'appareil que vous coûte 47,99 £/59,99 $ par an - ou 6,99 £ / 5 $ par mois - alors en vaut-il la peine ? Si vous êtes intéressé par les données et que vous faites beaucoup d'exercice - en particulier lorsqu'il s'agit de course à pied et de cyclisme - alors oui, il y a beaucoup de choses ici que vous apprécierez. Pour les cyclistes, l'attrait de Segments vaut probablement à lui seul le prix et pour nous, ce sont les fonctionnalités d'abonnement que nous apprécions vraiment, mais nous sommes des geeks de si vous ne voulez pas payer, il y a suffisamment de gratuit dans Strava pour le rendre utile, surtout si vous utilisez des appareils sur plusieurs plates-formes ou si vous êtes connecté de différentes manières. Quels appareils sont compatibles avec Strava ?La liste est longue, mais les plates-formes d'appareils suivantes peuvent être synchronisées avec Strava Amazfit Bkool Bryton Casio OEIL DE CHAT COROS CycleOps Joule Fitbit Garmin LIVEROWING Lyzène MIO peloton Pionnier Polaire Reconnaissance Jet Sigma Soléus SRM PC8 Suunto Tacx TomTom Wahoo ZwiftLes services suivants peuvent également se synchroniser avec Strava Pomme Santé Endomondo Garmin Connect Google Fit se synchronise uniquement avec Google, pas depuis MapMyRun MapMyRide Runkeeper Écrit par Chris Hall. Édité par Britta O'Boyle. Comment savoir si on est en surpoids ? La question se pose le surpoids est un problème de santé publique majeur. Le nombre de personnes en surpoids, voire obèses, a connu une hausse particulièrement spectaculaire au cours des dernières décennies. Saviez-vous qu’en France, près de la moitié des adultes sont en surpoids ? Chiffres alarmants, s’il en est ! Cet article vous explique comment savoir si on est en surpoids et comment faire le test vous-même. Vous apprendrez également quelles sont les causes possibles du surpoids, et, bien sûr, comment y remédier. Je vous proposerai également un trio de recettes délicieuses et diététiques ! Pour savoir si on est en surpoids, on se base généralement sur l’IMC. Cliquez ici pour calculer votre IMC. Tout d’abord, quelques chiffresComment savoir si on est en surpoids ? Calculer son IMCLes conséquences possibles du surpoidsLes 3 causes principales du surpoids et de l’obésitéCause nº1 Une alimentation trop riche en mauvais glucidesCause nº2 Trop de stressCause nº3 Trop peu de matières grassesLes influences extérieures sur le problème du surpoidsAu secours ! Je suis en surpoids ! 8 astuces que vous pouvez appliquer !Astuce nº1 Détendez-vousAstuce nº2 Buvez plus d’eauAstuce n°3 Mangez calmement et consciemmentAstuce n°4 Utilisez des assiettes plus petitesAstuce nº5 Dormez bien !Astuce nº6 Recherchez le soleilAstuce nº7 Consommez les bonnes caloriesAstuce nº8 Faites du sport !De quoi bien démarrer 3 recettes délicieuses et sainesSalade saumon et œufChou rouge aux noix et aux pommesPour conclure…Perdez vos kilos superflus et votre graisse abdominale rapidement à l’aide de recettes minceur simples à réaliser Tout d’abord, quelques chiffres Mes recherches de chiffres et de statistiques au sujet du surpoids m’ont conduit à une surprise après l’autre. Bien sûr, je savais bien que le surpoids est un problème croissant au sujet duquel de nombreuses autorités ont tiré la sonnette d’alarme. Mais j’étais loin de me douter de l’ampleur du problème ! Commençons par le chiffre le plus choquant D’après une enquête publiée par Santé Publique France, 49 % des Français de 18 à 74 ans sont en surpoids. En outre, la prévalence de l’obésité est estimée à 17 % chez les adultes. On constate que les hommes sont plus susceptibles de souffrir de surpoids que les femmes. Cependant, l’obésité semble légèrement plus fréquente chez les femmes. Chez les enfants de 6 à 17 ans, la prévalence du surpoids est estimée à 17 %. Ce chiffre représente 9 % d’enfants en surpoids modéré et environ 4 % d’obèses. La prévalence du surpoids varie entre les sexes selon l’âge. Voilà pour les chiffres en France. Quand on regarde au niveau européen, on en oublierait presque leur gravité. Du moins, quand on voit que dans certains pays comme la République tchèque, l’Écosse, l’Allemagne, l’Angleterre, l’Irlande, Chypre, l’Espagne et la Grèce, la prévalence du surpoids est de 70 %. Eh oui, 70 % des habitants de ces pays souffrent de surpoids ! Chypre est le grand gagnant » à pas moins de 76 %. Quant à l’obésité, nous avons vu que celle-ci touche environ 1 Français sur 7. Au niveau européen, les vainqueurs » se trouvent du côté de la Grèce, de l’Ecosse et du Royaume-Uni dans ces pays, un habitant sur quatre souffre d’obésité. La France ne s’en sort donc pas si mal que ça au vu des statistiques européennes. Mais cela n’annule pas le fait que le surpoids reste un problème majeur, aux conséquences lourdes pour la santé. Nous y reviendrons un peu plus loin. Commettez-vous ces erreurs évitables qui ralentissent la perte de poids ? Faites le test et découvrez votre QI minceur ». Comment savoir si on est en surpoids ? Calculer son IMC Mon poids-est-il normal ? Suis-je en surpoids ? Il est très difficile de donner une définition générale du surpoids. Le surpoids correspond généralement à un poids excessif par rapport à la taille. Bien sûr, il s’agit simplement d’une étiquette. Dans la plupart des cas, on se base sur le calcul de l’Indice de masse corporelle IMC. L’IMC, calculé à partir de la taille et du poids, peut indiquer si l’on est en surpoids ou non. L’Indice de masse corporelle est très facile à calculer En d’autres termes votre poids en kilos divisé par le carré de votre taille en mètres. Bien qu’on utilise cet indice depuis 200 ans, ses limites sont toujours plus évidentes. Les résultats sont particulièrement loin de la réalité pour les personnes de grande ou de petite taille. Les personnes qui font de la musculation régulièrement ne peuvent pas non plus se fier au résultat. En outre, l’IMC ne fait qu’indiquer le rapport entre poids et taille mais ne révèle rien au sujet de la santé de l’individu. Il faut évidemment prendre en compte un autre facteur, c’est-à-dire, le taux de masse grasse et la répartition de celle-ci. On sait que la graisse située au niveau de l’abdomen est la plus dangereuse. On appelle cette graisse qui s’accumule autour des organes la graisse viscérale. C’est ce type de graisse qui peut causer les plus gros problèmes de santé. On la connait souvent sous le nom de graisse abdominale. Il est donc préférable de prendre en compte la graisse abdominale dans le calcul de l’IMC, ce que l’on fait à partir de la mesure du tour de taille. Les scientifiques y ont longuement réfléchi et sont arrivés à une solution simple le rapport tour de taille sur taille Waist to Height Ratio ou WtHR. Il s’agit d’évaluer le tour de taille par rapport à la stature. La formule de calcul du rapport tour de taille sur taille est relativement simple WtHR = Tour de taille en centimètres / taille en centimètres Je pense cette méthode plus fiable pour savoir si l’on est dangereusement en surpoids car elle prend en compte la graisse viscérale. Les conséquences possibles du surpoids Le surpoids, et en particulier l’obésité, peut avoir de lourdes conséquences pour la santé. Des recherches ont montré que les personnes en surpoids ont de 5 à 12 fois plus de risques de développer le diabète de type 2. En outre, le risque de développer une maladie cardiovasculaire est de 2 à 4 fois plus élevé. C’est la quantité de graisse abdominale, en particulier autour des organes, qui constitue le plus grand facteur de risques pour ces deux conditions. Globalement, on peut affirmer que chez environ 14 % des personnes atteintes de maladies cardiovasculaires, la cause en est le surpoids. Bien que le diabète et les maladies cardiovasculaires soient les conséquences du surpoids les plus répandues, il y en a beaucoup d’autres. En voici un récapitulatif Vous avez de plus en plus de difficulté à vous déplacer avec souplesse. Votre poids est source de troubles musculosquelettiques, sans compter que ce maudit ventre est toujours dans le chemin… Le surpoids et les régimes qui échouent encore et encore peuvent être source de dépressions majeures. Le surpoids peut conduire au développement de certains types de cancer. Par exemple, du foie, de la vésicule biliaire, des reins ou des intestins. Votre respiration peut commencer à vous jouer des tours. Vous pouvez souffrir d’apnée du sommeil. Vos os et votre cartilage se fragilisent, ce qui peut conduire à de l’arthrose. Le risque d’accident vasculaire cérébral est beaucoup plus élevé quand on présente un surpoids important. Maladies cardiovasculaires Diabète de type 2 Hypercholestérolémie Hypertension Les 3 causes principales du surpoids et de l’obésité Les causes du surpoids sont multiples. Souvent, le surpoids d’un individu est le résultat d’une combinaison de facteurs. Il ne s’agit jamais d’un seul élément qu’il suffirait de modifier pour résoudre le problème. Pour remédier à votre surpoids, il vous faut changer votre vie, la réorganiser. Mais pour cela, il vous faudra en savoir en peu plus sur les raisons de votre surpoids. Examinons ensemble les causes du surpoids les plus usuelles Vous voulez un exemple de menu minceur, accompagné des recettes et de la liste de courses ? Cliquez ici et je vous l’envoie gratuitement. Cause nº1 Une alimentation trop riche en mauvais glucides Le surpoids est toujours directement associé à une alimentation excessive. Cela est vrai en partie parce que lorsque l’on consomme plus de calories qu’on n’en dépense, cette énergie est stockée sous forme de graisse en vue de son éventuelle utilisation ultérieure. Hélas, cette utilisation ultérieure » n’a jamais lieu, du moins si vous continuez sur cette voie. Cependant, trop manger n’est souvent pas le problème. Après tout, on voit souvent des personnes en surpoids qui selon toute apparence mangent en quantités raisonnables. Dans tous les cas, en quantités qui correspondent à leur activité. Le problème est donc plus complexe. Éviter le surpoids passe également par une alimentation saine et consciente. Vous avez beau manger en quantités normales, si votre alimentation est de mauvaise qualité, riche en sucre, ou exclusivement composée de glucides simples, les kilos auront vite fait de s’accumuler. Certes, votre apport calorique est tout ce qu’il y a de plus normal, mais tous les nutriments que vous absorbez empêchent le bon déroulement des processus vitaux, dont la digestion. Résultat vous finissez par souffrir de surpoids. Bien sûr, il n’est pas toujours possible de manger parfaitement sain, soyons réalistes. En revanche, il est tout à fait faisable de prêter une plus grande attention à ce que l’on mange et d’aborder la nourriture de manière plus consciente. Par exemple, penchez-vous sur les glucides que vous consommez quotidiennement abandonnez les sucres rapides sucres et farine blanche au profit des glucides lents. Cause nº2 Trop de stress Saviez-vous que le stress fait grossir ? Éprouver du stress de temps en temps n’est pas bien grave. C’est même une bonne chose, car le stress aide à se concentrer sur la tâche à effectuer. Pensez au stress précédant un entretien d’embauche ou un examen. Cependant, une fois l’événement passé, le stress doit s’en aller, lui aussi. Place alors à la détente. Malheureusement, il n’en va plus ainsi nous sommes constamment en mode stress. Nous croulons sous les choses à faire, les soucis, les attentes de la part de notre famille et de nos amis. Nous vivons les uns sur les autres et sommes tous les jours bloqués dans un éternel embouteillage. Toutes sortes de facteurs qui mènent à un stress constant. Le stress entraine la production de cortisol. Et c »est précisément cette substance qui est responsable du stockage de l’énergie excédentaire sous forme de graisse. Eh oui pour son utilisation ultérieure. C’est pour ainsi dire la crise. Il est impératif de remédier au stress pour éviter de prendre encore plus de poids. Essayez de rester calme dans les situations où vous ne pouvez plus rien changer, et surtout, veillez à vous accorder plus de moments de détente. Pas besoin de faire des folies vous asseoir dans le jardin avec un bon livre fonctionne tout aussi bien ! Cause nº3 Trop peu de matières grasses Trop peu de matières grasses » pourrait vous sembler curieux après tout, on associe toujours le surpoids à un excès d’aliments riches en graisses. Il peut toutefois s’agir d’une réalité les personnes qui prennent conscience de leur surpoids et qui sont décidées à y faire quelque chose se tournent souvent vers des régimes pauvres en lipides, parfois vraiment extrêmes. Elles sont convaincues qu’éliminer les lipides de leur alimentation est la solution à leur problème de surpoids. Malheureusement pour ces personnes, c’est tout le contraire qui se passe. L’organisme a besoin de graisses pour fonctionner. En soi, la consommation de matières grasses n’a rien de mauvais. D’ailleurs, le corps a même besoin d’acides gras insaturés, c’est-à-dire de mauvaises graisses. Mais bien sûr, en quantités limitées ! Puisqu’il est impossible d’éviter les mauvaises graisses à 100 %, on rétablira l’équilibre à l’aide des graisses saturées. En résumé, consommer moins de matières grasses est contre-productif. Mieux vaut veiller à consommer des graisses saturées, c’est-à-dire des bonnes graisses. Inutile de préciser que toute forme de gras trans devrait être évitée ! Les influences extérieures sur le problème du surpoids Bien sûr, le problème de l’obésité repose avant tout sur les individus. Nous sommes responsables de notre propre corps, de notre propre temple. Il est cependant difficile de ne pas être affecté par les influences extérieures, que ce soit à travers son entourage, internet ou encore la télévision. On entend souvent dire Oh, moi ? Je n’y prête pas attention, je fais mes propres choix », mais hélas, ce n’est pas comme ça que ça marche. L’influence des médias est plus importante qu’on ne le pense souvent. Ce n’est pas pour rien qu’on y dépense des milliards d’euros. Les publicités à l’intention des jeunes sont particulièrement efficaces. À cet âge, on est facilement influençable et sensible à la mode, à tout ce qui est cool ». Il existe un certain nombres d’influences extérieures auxquelles résister pour retrouver ou maintenir son poids santé Autrefois considéré normal, l’allaitement est de moins en moins pratiqué. Les mères trouvent cela éprouvant, les employeurs sont pressés de les voir revenir de leurs congés maternité et les femmes doivent toujours donner la tétée seules. Malgré tout, l’allaitement revient petit à petit à la mode, notamment à cause de tous les messages positifs que l’on entend à propos de ses bienfaits pour les petits. Cela dit, la probabilité qu’une mère pratique l’allaitement reste infime. Celle-ci peut toutefois augmenter moyennant un soutien plus important de la part des employeurs, du gouvernement, de la clinique, des amis et de la famille. Mais qu’est-ce que l’allaitement a à voir avec le surpoids ? De nombreuses études ont montré que le risque d’obésité est nettement inférieur chez les enfants nourris au sein. L’allaitement maternel a évidemment beaucoup plus d’avantages, mais ceux-ci dépassent la portée du présent article. Avez-vous déjà remarqué que la taille des portions ne fait qu’augmenter ? C’est le cas des portions du restaurant, des portions du fast-food, et des portions pré-emballées du supermarché. L’augmentation de la taille des portions implique l’augmentation des prix et donc plus de profit. Prenez un sachet de chips, par exemple qu’il contienne 200 ou 250 g de chips, il finira vide. Ce procédé conduit à consommer plus de calories que prévu. Bien sûr, on peut toujours arrêter quand on veut mais ce n’est pas comme cela que ça se passe dans la pratique. L’un des problèmes principaux auxquels sont confrontés les jeunes est l’omniprésence des boissons riches en sucre. Les publicités les présentent sous un jour classe » et les boire rend cool ». Aussi cool qu’elles soient, la teneur élevée en sucres artificiels de ces boissons est facteur de surpoids chez de plus en plus de jeunes. Saviez-vous que près de 80 % des boissons que consomment les jeunes consistent de boissons sucrées comme le Coca-Cola ou le Fanta ? En passant, je viens de comprendre pourquoi le Père Noël souffre de surpoids… La seule façon de faire face au surpoids est de manger des aliments sains. De préférence pas d’aliments en bocaux, mais frais. La consommation de fruits et de légumes de qualité est une composante importante d’une alimentation saine. Mais malheureusement, tout le monde n’a pas accès à un endroit où acheter des aliments de qualité. Beaucoup de personnes ne peuvent simplement pas se permettre d’acheter des légumes au magasin d’aliments naturels et doivent se contenter d’aliments de qualité inférieure au supermarché discount. En outre, les endroits où acheter de la nourriture bon marché fast-food, snack-bar, distributeurs automatiques, supermarchés discount, etc. sont bien plus nombreux que les points de vente qui proposent des aliments de qualité marché, magasins d’aliments naturels, magasins bio, etc.. Il y a donc tout un groupe de personnes qui ne peuvent pas se permettre d’acheter et de consommer de la nourriture de qualité. Les jeunes passent de plus en plus de temps derrière les écrans ; télévision, Facebook, internet, et bien sûr, WhatsApp. Les contacts sociaux se forment en ligne. Il est de moins en moins nécessaire de se retrouver en face à face, ou d’enfourcher son vélo pour faire la causette. Les jeunes passent toujours moins de temps dehors, et c’est bien dommage. S’ajoute à cela que l’on trouve de moins en moins d’endroits sûrs où jouer ou passer le temps. Un sujet dont on parle depuis des années les publicités pour des aliments potentiellement mauvais pour la santé et en particulier les publicités adressées aux jeunes. Avez-vous déjà remarqué qu’on fait beaucoup plus de publicité pour les aliments malsains que pour les aliments sains ? Vous en voyez souvent, vous, des publicités qui encouragent à manger des pommes ? Au secours ! Je suis en surpoids ! 8 astuces que vous pouvez appliquer ! Vous le saviez probablement déjà, mais après avoir lu ce qui précède, plus de doute vous êtes en surpoids ! Et maintenant ? Vous faites quelques recherches sur internet et vous vous retrouvez complètement enseveli sous les pubs. Des produits qui vous promettent une perte de poids de 5kg ou 10kg par mois haut la main. Vous pouvez évidemment essayer on voudrait tous y croire. Mais vous serez bien déçu. La seule chose qui s’en trouvera amaigrie, c’est votre porte-monnaie. Certes, vous perdrez quelques kilos, surtout dans les premiers temps, mais il s’agit souvent d’une perte hydrique. Au début, c’est très facile ! C’est alors que commence la bataille à laquelle vous finirez toujours perdant. Dès que vous arrêtez les gélules magiques, les kilos reviennent aussi vite qu’ils ont disparu, et parfois même plus ! Je ne pense pas que cela soit l’effet recherché. Vient ensuite le fait que quand on lit bien les instructions, il est conseillé de faire du sport en parallèle à la prise du produit magique. Vous perdrez probablement plus de graisse à l’aide de l’activité physique recommandée qu’à l’aide du produit magique ». Soyons logiques Si ces produits si prometteurs étaient vraiment efficaces, resterait-il des personnes en surpoids ? Ces remèdes ne devraient-ils pas être remboursés par la sécurité sociale depuis longtemps ? À présent, je vais vous donner 8 conseils pour vous aider à mener une vie plus saine. Le but est non seulement d’atteindre un plus grand bien-être, mais aussi de réduire au maximum votre risque de diabète de type 2 et de maladies cardiovasculaires. Retrouver un poids santé n’est pas une question de manger moins, mais de manger mieux. En parallèle, bien sûr, à l’activité physique. Astuce nº1 Détendez-vous Le stress est une réaction normale de l’organisme qu’il arrive à tout le monde d’éprouver, mais il est important qu’il ne dure pas trop longtemps. Le stress doit être suivi d’une période de détente pour permettre au corps de retrouver un fonctionnement normal. Un stress excessif ou constant peut avoir des conséquences majeures sur de nombreux processus vitaux. L’une des conséquences du stress est la production de cortisol. Cette substance a notamment pour effet d’augmenter le stockage des graisses. On peut dont affirmer que le stress est un facteur direct d’obésité. Et c’est sans parler des conséquences du stress sur le système digestif, le système immunitaire et de nombreuses autres fonctions vitales. Veillez donc à vous détendre. C’est vous qui décidez comment. Vous pouvez faire du sport, méditer, lire un livre, lézarder au soleil, ou encore aller au sauna… Peu importe comment, pourvu que vous vous détendiez le corps et l’esprit ! Astuce nº2 Buvez plus d’eau Eh oui, je le répète encore une fois buvez de l’eau ! Bien sûr, boire de l’eau est important pour hydrater l’organisme, mais ce n’est pas la seule raison. Beaucoup de personnes ne font pas la différence entre la soif et la faim. Elles se servent une seconde fois pour calmer leur faim », quand tout ce dont elles ont besoin est de boire. Les deux litres d’eau recommandés quotidiennement correspondent à 8 verres. Cela peut sembler beaucoup mais il vous suffit de boire un verre d’eau toutes les 1,5 – 2 heures pour atteindre votre quota. Le seul fait de boire un verre d’eau 20 minutes avant le repas vous permettra de manger moins car vous serez rassasié plus rapidement. Vous faites ainsi d’une pierre deux coups. Astuce n°3 Mangez calmement et consciemment Saviez-vous qu’il faut à votre corps 20 minutes pour envoyer le signal que vous avez assez mangé ? De nos jours, manger vite est la règle plutôt que l’exception et l’assiette est souvent vide en moins de 10 minutes. Comme on a encore faim, on a vite fait de se resservir. Mais la sensation de satiété n’apparait qu’au bout que 20 minutes ! Résultat on mange trop et on consomme bien plus de calories que ce dont on a besoin. Un conseil Prenez une petite entrée, une soupe ou une salade, de sorte à atteindre plus vite la fin des 20 minutes. Il y a de fortes chance que vous mangerez moins, pour le même résultat satiété et satisfaction ! Astuce n°4 Utilisez des assiettes plus petites Une petite astuce pour manger moins, dont le pouvoir est souvent sous-estimé. Le principe est assez simple mettez des assiettes plus petites sur la table. N’hésitez pas, par exemple, à servir vos plats dans des assiettes à dessert ! En remplissant une assiette à dessert comme vous remplissez d’habitude une grande assiette vous permettra de tromper votre cerveau en lui présentant une assiette pleine, alors que vous n’aurez mangé que la moitié. Peut-être vous resservirez-vous, mais finalement, vous mangerez bien moins qu’auparavant ! Astuce nº5 Dormez bien ! Autre conséquence de notre vie trépidante nous dormons trop peu ! On pense dormir suffisamment parce qu’on tient debout le lendemain. Mais cela ne veut évidemment pas dire que votre corps est suffisamment reposé pour faire face aux défis de la journée. Bien sûr un sommeil suffisant est essentiel pour se sentir bien pendant la journée mais pas seulement bien dormir permet de mieux affronter le stress. En outre, dormir remet de l’ordre dans les hormones. Cela est important, parce que les hormones ont une influence considérable sur la plupart des processus vitaux. Un déséquilibre hormonal peut notamment être source d’acné, de somnolence et d’abus alimentaires. Essayez de dormir environ 8 heures par nuit. Avoir les yeux fermés ne compte pas il s’agit de dormir pour de vrai. Examinez votre chambre Est-elle accueillante ? Vous y sentez-vous bien ? Y fait-il assez noir ? Trop chaud ? Trop froid ? Dans tous les cas, bannissez la télévision et autres écrans de votre chambre. Il est bien mieux de s’endormir en lisant un bon livre. Astuce nº6 Recherchez le soleil La leptine est une des hormones qui jouent un rôle central dans l’envoi du signal de satiété pendant les repas. Chez les personnes en surpoids, on constate très souvent que cette hormone ne fonctionne pas de manière optimale. La vitamine D est extrêmement importante pour le fonctionnement optimal de la leptine. D’où mon conseil recherchez le soleil ! Certes, une grande partie des besoins journaliers en vitamine D est couverte par l’alimentation, mais la plus grande partie est produite par l’organisme sous l’influence de la lumière du soleil. Il ne s’agit absolument pas de griller en plein soleil ! Il est suffisant de passer au moins 30 minutes par jour à l’extérieur, tête et bras nus. La production de vitamine D entraine l’activation de la leptine, ce qui signifie que le signal de satiété vous parvient plus rapidement. S’ensuit une diminution de l’apport calorique. Astuce nº7 Consommez les bonnes calories Regarder le nombre de calories ne suffit pas. Toutes les calories ne se valent pas. L’énergie issue des protéines, par exemple, n’a pas la même valeur que les calories issue des édulcorants. Il est donc impératif de prêter attention à ce que vous mangez, de veiller à consommer les bons glucides, les bonnes graisses et suffisamment de protéines. À ce sujet, les protéines sont extrêmement importantes pour le corps. En effet, les protéines permettent le développement musculaire, en particulier quand on sollicite ses muscles. Et la masse musculaire stimule directement la combustion des graisses. Astuce nº8 Faites du sport ! Bon d’accord, cette astuce-ci était facile ! Quoiqu’il en soit, elle trouve parfaitement sa place dans cette liste. On n’a pas toujours envie de faire du sport quand on rentre chez soi fatigué après une journée de travail. Vous êtes assez occupé comme ça, et vous avez passé la journée à aller et venir. Mais ce n’est pas encore assez ! L’activité physique doit faire partie intégrante de votre vie si vous êtes décidé à améliorer votre santé et à contrôler votre poids. Faire du sport augmente le métabolisme. Vous éviterez ainsi de prendre du poids et perdrez du poids plus facilement. Mais pour perdre du poids, le sport ne se suffit pas à lui-même. Il est impératif de manger sainement et consciemment. Ni trop peu, ni trop !!! Soyez rassuré Vous épuiser à l’effort tous les jours n’a aucun intérêt. Faire 30 minutes d’exercice intensif 3 à 4 fois par semaine est plus que suffisant. De quoi bien démarrer 3 recettes délicieuses et saines Une alimentation saine et de qualité étant l’une des composantes principales de la perte de poids, voici 3 recettes rapides à préparer, saines et surtout délicieuses pour vous aider à prendre un bon départ Salade saumon et œuf Cette salade fraîche délicieuse est parfaite pour le déjeuner ou en tant qu’entrée au repas du soir. Un plat savoureux, super sain et rafraichissant, que vous apprécierez particulièrement par temps chaud ! Ingrédients 4 cuillères à soupe d’eau 6 g de wasabi exactement cette pâte piquante de couleur verte du resto japonais 75 g de laitue Environ 200 g de saumon rouge Sel et poivre 1/2 concombre 2 cuillères à soupe de câpres 60 g de mayonnaise allégée 2 œufs Préparation Faites bouillir les 2 œufs de sorte qu’ils ne soient ni trop durs, ni trop mous. Environ 7 à 8 minutes, selon la taille des œufs. Prenez un grand bol et mettez-y l’eau, le wasabi et la mayonnaise allégée. Mélangez bien pour obtenir une sauce homogène. Veillez à bien mélanger pour éviter de vous mettre 6 grammes de wasabi d’un coup dans la bouche. Si nécessaire, écrasez le wasabi à l’aide du dos d’une cuillère. Ajoutez le saumon et les câpres Écrasez à la fourchette jusqu’à ce que le saumon se défasse. Mélangez bien le tout. Coupez la laitue en lanières, et assaisonnez-les de la vinaigrette que vous venez de faire. Coupez le concombre en tranches très fines et ajoutez-les à la laitue. Mélangez bien le tout. Répartissez la salade dans les assiettes, et surmontez de 2 moitiés d’œufs. Régalez-vous ! Smoothie banane, pomme et épinards Les smoothies sont pleins de bienfaits pour le corps. Délicieux, ils sont également riches en fibres, en vitamines et en minéraux. En bref, tout ce dont votre corps a besoin pour être et rester en bonne santé. Ingrédients 1 banane 1 verre d’eau 1 pomme, coupée en petits morceaux 1 poignée d’épinards, de préférence frais, coupés en morceaux Graines de chia facultatif Préparation C’est tout simple Mettez tous les ingrédients dans le blender et laissez celui-ci faire son travail. Libre à vous de boire votre smoothie immédiatement ou de le mettre au réfrigérateur ou au congélateur pour pouvoir profiter d’une boisson rafraichissante par temps chaud. Chou rouge aux noix et aux pommes Aussi saine que délicieuse, cette recette compte parmi mes recettes favorites. Je vous invite à l’essayer ! Ingrédients 1 poignée de noix grillées hachées 25 g de sucre, de préférence du sucre de canne 100 g de vinaigre 3 clous de girofle 1 feuille de laurier 1 pomme pelée et râpée 25 g de beurre 1 chou rouge finement émincé Préparation Dans une casserole peu profonde, mettez les clous de girofle, la feuille de laurier, la pomme râpée, le beurre et les tranches de chou. Placez-la sur le feu, et portez à ébullition sans cesser de remuer. Laissez cuire jusqu’à ce que le chou rouge soit tendre. Ajoutez le vinaigre. Allumez votre hotte pour laisser s’échapper la vapeur. Continuez à remuer jusqu’à totale évaporation du vinaigre. Ajoutez le sucre. Remuez constamment pour éviter que le sucre n’attache au fond de la casserole. Répartissez le mélange dans les assiettes et garnissez des noix hachées. Bon appétit ! Pour conclure… Je n’ai pas besoin de vous dire que perdre du poids ne consiste pas à modifier son alimentation et son hygiène de vie de manière temporaire pour ensuite revenir à ses anciennes habitudes. Contrôler son poids requiert de changer son mode de vie du tout au tout il ne s’agit pas seulement de surveiller son alimentation et de faire plus d’exercice, mais aussi de dormir suffisamment et d’apprendre à gérer son stress. Le défi est de mettre en œuvre ces changements étape par étape. Procéder étape par étape est la clé pour retrouver un poids santé et une bonne hygiène de vie. Perdez vos kilos superflus et votre graisse abdominale rapidement à l’aide de recettes minceur simples à réaliser Saviez-vous que les recherches montrent que faire régime entraine une prise de poids chez 1 personne sur 3 ? source C’est pourquoi j’ai développé une méthode de perte de poids facile à tenir et qui permet d’éviter tout effet yoyo. Vous y découvrirez de délicieuses recettes, conçues pour maigrir rapidement et durablement. Voici un aperçu de ce que vous trouverez dans mon livre de recettes minceur à succès Plus de 100 délicieuses recettes, faciles et rapides à préparer et qui plairont à toute la famille Comment mes délicieuses recettes à base de viande, de poisson ou végétariennes peuvent vous faire perdre plusieurs kilos chaque semaine 6 catégories de recettes plats à base de poulet, de viande, de poisson, plats végétariens, salades, sauces, vinaigrettes, desserts, et bien plus Des menus journaliers et hebdomadaires tout faits + des listes de course Découvrez comment perdre plusieurs kilos par semaine à l’aide de recettes minceur délicieuses et simples à réaliser Essayer la Bible minceur sans aucun risque Aller au contenu L’abonnement payant de Snapchat est en cours de déploiement. / Publié le 30 juin 2022 à 10h11 Snapchat+ est un service d'abonnement mensuel pour accéder à des fonctionnalités supplémentaires. © Snapchat Snapchat dévoile son offre d’abonnement payante Dans un blog post, Snapchat a levé le voile sur son programme d’abonnement mensuel. Le réseau social annonce officiellement qu’il commence à déployer Snapchat+, en préversion pour le moment, disponible pour 3,99 $/mois. L’objectif accéder à des fonctionnalités exclusives pour les utilisateurs les plus assidus sur la plateforme. Le réseau social n’a pas précisé quelles seraient ces options en plus disponibles pour les membres de l’abonnement mensuel. Le programme est disponible en France, aux États-Unis, au Canada, au Royaume-Uni, en Allemagne, en Australie, en Nouvelle-Zélande, en Arabie saoudite et aux Émirats arabes unis. Snapchat indique qu’il suffit de cliquer sur l’option Snapchat+ » sur votre profil, lorsque celle-ci s’affichera, pour commencer l’expérience. L’accès à des fonctionnalités exclusives avec Snapchat+ Le fonctionnement de Snapchat+ est le même que le service payant lancé par Twitter, Twitter Blue. Il permet aux utilisateurs de bénéficier d’options complémentaires, parfois utiles ou gadgets ». Selon les dernières fuites concernant l’offre Snapchat+, celle-ci pourrait comprendre des fonctionnalités telles que Afficher un nouveau badge de profil pour montrer que vous êtes un abonné de Snapchat+, Accéder à des icônes Snapchat exclusives, Épingler un ami dans l’application comme votre meilleur ami n°1 », Voir l’historique de la localisation de vos amis au cours des dernières 24 heures, Voir combien d’amis ont vu votre Story plusieurs fois. Cette liste non-exhaustive devrait s’allonger avec le temps. Reste à voir si l’offre payante de Snapchat saura séduire les utilisateurs. 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